有人說，補鈣是小孩子的事情。

       有人說，老年人才需要補鈣。

       實際上，補鈣可不是「補衣服」那么簡單，它是一件非常嚴肅的事情。

       鈣是人體內含量*多的一種無機元素，約占體重的1.5%～2.0%。人類出生時體內的鈣總量約為28g，成年時達1000～1200g，有99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其余的鈣，以游離或結合形式貯存在軟組織和體液中。

       而補鈣尤其是對女性群體更加重要。

       以骨質疏松為例，研究表明， 2016 年中國 60 歲以上的老年人，男性骨質疏松率為 23 %，女性骨質疏松率卻高達 49 %。

       這是因為人體骨骼中的礦物質在 30 ～ 35 歲會達到峰值， 45 歲之前相對穩定，之后就會逐漸丟失。

1 中老年階段的阿姨、婆婆和奶奶

       這個階段的女性往往面臨絕經，而絕經后的 5 年內骨質流失會加速，基本會流失掉 15 % ～ 20 %的骨質，所以中老年女性骨質疏松風險增高。

       2018 年《中國居民骨質疏松癥流行病學調查》結果顯示， 40 ～ 49 歲的女性就有 4.3 %的人已經患上了骨質疏松， 50 歲以上女性骨質疏松率直接飆升到 32.1 %， 65 歲以上更是高達 51.6 %，所以這個階段極需補鈣。

       補多少呢？ 50 歲以下 800 毫克/天， 50 歲以上 1000 毫克/天。

2 成年普通女性

       雖然中老年階段補鈣很重要，但其實更早點補鈣更好，因為人體的骨質會在 30 ～ 35 歲達到骨峰值，越早好好補鈣骨峰值就越高，老年后患骨質疏松的時間就越推遲，癥狀和程度也能越輕。

       這就好比存錢，年輕時多多存錢，家底厚了，老年后錢就不會花的捉襟見肘，因此 30 歲之前就要好好補鈣。

       補多少呢？800 毫克/天。

3 特殊階段女性：孕期和哺乳期

       女性年輕時就要補鈣，而有一個時期更得好好補，那就是孕期和哺乳期。

       這是因為孕期和 6 個月以內哺乳的媽媽，完全是一個人補鈣兩個人用；雖然滿 6 個月的寶寶開始添加輔食了，但母乳仍然是寶寶鈣的重要來源。

       如果媽媽鈣攝入不足，就會動用自己骨骼上的鈣來滿足寶寶的需求，導致媽媽骨密度顯著降低。

       所以孕中后期和哺乳期要比孕期多攝入 200 毫克鈣，達到 1000 毫克/天。

4 人體補鈣最佳時間

       很多人都會選擇在早晨服補鈣，其實這時的吸收并不是最好的。有研究發現，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。

       如果是白天補鈣，則最好在進餐后一個小時補鈣，這時有利于鈣的降解和吸收。

5 最佳的補鈣產品

       很多人在發現自己的身體缺鈣之后，一般會選擇服用鈣片補鈣，但是鈣片的主要成分為碳酸鈣，長期服用對人體副作用還是比較大的。

       研究表明：長期服用鈣片可能會出現可能會出現胃腸道的不適，比如會有噯氣或者是便秘、腹脹不適等。如果過量服用的話會出現高血鈣，比如會發生奶堿綜合征，比如高血鈣、堿中毒以及腎功能不全的表現。過量長期服用的話，可能會引起反跳性的胃酸分泌增多。

       所以，在選擇補鈣產品的時候，要選擇利于人體吸收的且副作用極小的植物鈣補鈣產品。例如現在比較火的“鈣果”系列產品，選用優質鈣果研發制作的鈣果酒、鈣果醬、鈣果果飲等產品。