我們在選擇適合自己的運動飲料之前，需要先了解一個知識：血液濃度和運動飲料之間的關系。當飲料的液體濃度與血液幾乎相同時，被稱為等滲飲料；當飲料的液體濃度低于血液時，被稱為低滲飲料；當飲料的液體濃度高于血液時，被稱為高滲飲料。故將運動飲料按照濃度細分，可以分為三種：低滲、等滲、高滲。
    按照這一標準如何選擇適合的運動飲料呢？
    1.當您的運動量偏小且沒有大量的出汗時，可以選擇“0熱量”或者低熱量的低滲運動飲料，主要作用是補充水分和礦物質。例如：外星人、尖叫、脈動、水動樂。
    2.當您的運動量較大且出汗量較大時，可以選擇有一定熱量的等滲運動飲料，主要作用是補充水分、能量和礦物質。例如：佳得樂、動益加、日加滿、行天源。
    3.當您的運動量很大且出汗量很大時，可以選擇有較高熱量的高滲運動飲料，主要作用是補充水分、更多的能量和礦物質。例如：冰紅茶、娃哈哈啟力。但也建議和純水一起補充，并且建議是在運動后進行補充。
    其實(shi)，我(wo)們在(zai)(zai)日常運(yun)動(dong)(dong)時補(bu)充等(deng)滲(shen)或低滲(shen)運(yun)動(dong)(dong)飲料就能滿足(zu)補(bu)液需求，并且還(huan)能讓機體(ti)快速的吸收水分、電解(jie)質(zhi)、能量，達到補(bu)充運(yun)動(dong)(dong)飲料的目的；在(zai)(zai)進行日常運(yun)動(dong)(dong)時，不建議(yi)隨便補(bu)充高滲(shen)運(yun)動(dong)(dong)飲料，因為容易導(dao)致(zhi)體(ti)內水分的流失。